@heidibal RT @quien ¿Te cuesta trabajo decidirte a hacer ejercicio? @heidibal te da sus tips para comenzar con éxito una rutina. bit.ly/iLWSX7
Por Heidi Balvanera | Lunes 30 de mayo de 2011
El ejercicio es el “talón de Aquiles” para la mayor parte de la gente.
Lo escuchamos con frecuencia: “El ejercicio es ideal para bajar de peso y es indispensable para mantener buena salud”, pero parece que esto muchas veces no es motivación suficiente para algunos de nosotros, eso sí, existe el deseo por mejorar pero ¡no sabemos cómo dar el primer paso para empezar el gym!
Presentarse en un gimnasio requiere de fuerza de voluntad, pero generalmente cuando empiezas a ver y a sentir los cambios, te motivas para seguir adelante.
Dicen que un hábito se crea en 28 días, en lo personal creo que pasando esa barrera de flojera, el ejercicio se vuelve un “estilo de vida” más que un hábito y en menos de lo que te imaginas te conviertes en una de esas personas que hacen ejercicio porque lo disfrutan.
A continuación te comparto tips de cómo armar tu rutina inicial para lograr tu objetivo:
Es importante que hagas entre 20 y 40 minutos como mínimo de ejercicio cardiovascular de 3 a 5 días a la semana (dependiendo de tu sexo y edad). Te recomiendo que uses un reloj que mida tu ritmo cardiaco para sacarle más provecho a tu rutina, la marca POLAR es una gran opción.
Mucha gente opina que es mejor hacer ejercicio o actividades al aire libre porque los gimnasios son muy aburridos. La verdad es que un gym ofrece muchísimas opciones en un mismo lugar, son prácticos además de que cuentan con equipos específicos como las pesas, que son básicas para formar tono muscular.
Me da mucha risa porque hay gente que piensa que si levantan pesas van a desarrollar cuerpo de “body builder” de inmediato, créanme que para formar un cuerpo así, se requiere de fuerza de voluntad, disciplina, constancia, alimentación especial y personalizada, (¡entre otras cosas!) así que, en otras palabras, no sucede si uno no lo desea.
Según mi entrenador personal, la rutina de pesas debe estar dividida en dos grupos o más, alternando por días los músculos de piernas y torso (brazos, espalda y pecho), ya que el reposo es necesario para que los músculos se regeneren y fortalezcan.
Si quieres crear volumen en un músculo en particular (como glúteos) tienes que cargar más peso y hacer menos series con menos repeticiones, por ejemplo: 3 series con 8 repeticiones de cada aparato o ejercicio. Si sólo deseas marcar tu músculo, haz más series con más repeticiones y menor peso, por ejemplo: 5 series de 20 repeticiones del mismo aparato o ejercicio.
Por lo general, las mujeres tenemos más grasa en las piernas, caderas y glúteos, por lo que debemos concentrarnos en ejercicios como sentadillas y desplantes. Los ejercicios de piernas requieren de más esfuerzo, así que lo ideal es hacer una rutina de 6 a 10 ejercicios al día.
Los entrenamientos para brazos son más alivianados ya que los músculos son más pequeños y son más fáciles de alternar por lo que puedes hacer entre 8 y 12 ejercicios en una misma rutina.
Ejercita los músculos del abdomen mínimo 2 veces por semana. Como mujer es mejor que te concentres en el abdomen bajo, ya que es una “zona problema”, las elevaciones de piernas son muy buenas:
Acuéstate en el piso, pon las manos debajo de tu cadera y eleva tus piernas sin doblar las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, regrésalas sin tocar el piso, empieza haciendo 3 series de 10, y ve aumentando por día.
Llegando a un gym asesórate con un entrenador certificado y autorizado por el gimnasio, explícale a detalle que cambios quieres ver en tu cuerpo para que te ponga una rutina personalizada.
Debes cambiar de rutina cada mes para lograr avances ya que tu cuerpo crea resistencia y “memoria”. Tu condición física va a mejorar día a día lo que hará que los mismos ejercicios que al principio te cuestan mucho trabajo, después no representen ningún reto.
Si eres de las personas que funcionan mejor bajo presión, definitivamente contrata un entrenador personal, si prefieres economizar considera tomar clases en grupo o apóyate en alguien que tenga el mismo gol que tú. ¡Suerte!
RT @quien El embarazo ha provocado que @heidibal se haya vuelto olvidadiza. Eso cuenta en su columna quien.com/b00022D
Los olvidos por el embarazo Por Heidi Balvanera | Viernes 03 de junio de 2011
#CrónicasDeUnEmbarazo
Pues cómo ven que se me están olvidando las cosas. A tal grado que el otro día terminé sentadita en el piso afuera de mi departamento esperando por 40 minutos a que mi novio llegara a abrir porque, por alguna razón, mis llaves estaban adentro del cajón de mis calcetines… sólo me tomó un par de días encontrarlas, jajaja! Ya hasta tenemos un chiste local, pensamos que hay un duende en el depa que mueve las cosas, al parecer vive en el clóset…
Desde el fin de semana pasado he tenido varios compromisos, hasta estuvo en el DF visitándonos un par de días Claudia Leitte, una gran amiga y reconocida cantante Brasileña.
Para estas ocasiones encontré el drink perfecto para embarazadas. A falta de vino y de refrescos: un vaso con la mitad de jugo de arándano y la otra mitad con agua mineral, es súper refrescante y es sano.
He de confesar que normalmente soy muy “pata de perro” pero últimamente me he quedado dormida en un par de sobremesas, bueno, eso dicen, porque yo no me acuerdo! Jajaja y, aunque fuera verdad no es para tanto, seguramente sólo estaba descansando los ojos… Si Ajá.
He sentido un cambio radical en mi energía, yo soy la típica que llega al gym súper mentalizada aunque no tenga ganas de hacer ejercicio y siempre lo logro pero, en estos días, mi cuerpo de verdad ¡se rehúsa a cooperar! No saben que raro se siente querer hacer algo y no poder. A esto súmenle que empiezan los achaques como la “ciática” y esto hace que yo en mi imaginación protagonice una película que se llama “Este Cuerpo No Es Mío, Es Nuestro!” y entonces alguien tiene que recordarme que estoy creando vida y que es normal que me den bajones de energía y mucho sueño! Obvio les hago caso y estoy gozando de varios días de descanso…jejeje…
Otro acontecimiento reciente es que los movimientos de la bebé empiezan a sentirse al poner las manos encima de mi panza, de verdad Jaime y yo nos emocionamos mucho, debería de tomar fotos verdad? El viernes en la próxima columna de #CronicasDeUnEmbarazo les prometo poner algunas… ¡A ver si no se me olvida!!
RT @quien La guapa @heidibal cuenta en su columna #CronicasDeUnEmbarazo el susto que se llevó hace unos días... tinyurl.com/3cqulnb
¡No saben el susto de la semana pasada! Por Heidi Balvanera | Viernes 10 de junio de 2011
Fui a cenar el sábado con unos amigos muy queridos y estaba contándoles una historia muy emocionada cuando de repente empecé a ver todo morado. Creo que estaba hablando tan rápido que no estaba respirando muy bien que digamos, pero mi hija no se tardó en recordarme que no puedo disponer de mi cuerpo como antes. Inmediatamente me llené de miedo pensando en el bienestar de mi bebé y después en automático entró mi instinto maternal.
Por supuesto no pasó a más, simplemente me tuve que sentar a respirar profundamente, me tomé una botella de agua con mucha azúcar y cené un plato de arroz con verduras, en 15 minutos me sentí mejor. Eso sí, ¡mis pobres amigos tuvieron cara de terror por el resto de la noche!
Todo cambia durante el embarazo, hasta lo más instintivo, como respirar…
Me parece increíble ese lazo que desde tan temprano se empieza a crear entre un bebé y su mamá. Nunca he tenido un sentimiento tan intenso como el que me llena ahora por mi hija y eso que todavía no nace, ¡imagínense!
Que sabias son las madres al decir que la experiencia de tener un hijo no se le compara a nada en el mundo, por fin lo empiezo a comprender…
RT @quien En su columna, @heidibal nos da algunas recetas contra las estrías. bit.ly/lMSGHK
Mis recetas contra las estrías Por Heidi Balvanera | Viernes 17 de junio de 2011
Aquí, en mis primeros meses de embarazo.
Una pregunta que me surgió desde el principio de mi embarazo fue: ¿cómo evitar las famosas estrías?
Algo que me queda claro sobre esta etapa es que es ¡impredecible! Nunca sabes cómo te va a ir porque es distinto para cada mujer.
Por eso me dediqué a hacer una mini encuesta entre mis amigas, familiares y conocidas que ya son madres para que me dijeran cómo previnieron las estrías durante sus embarazos.
El primer consejo que me dieron es que tenga mucho cuidado con el aumento de peso durante los 9 meses de gestación, lo ideal (según algunos estudios médicos) es aumentar entre 11 y 16 kilos.
El segundo consejo fue que me aplicara cualquier tipo de humectante que se me ocurriera ¡Entre más, mejor! Sí… así tal cual como lo escribo fue la respuesta que me contestaron casi todas.
Por lo tanto decidí crear mis propias recetas: una de día y una de noche. Espero que les funcione tan bien como me han funcionado a mí.
A nadie le gusta andar como hotcake con mantequilla durante el día embarrando todo lo que tocas y ¡manchando tu ropa! Así que la receta matutina es más ligera que la de la noche:
Compra una crema humectante (250 ml.) que sea para piel ultra seca, agrégale aceite de almendras (30 ml.)y vitamina E (20 ml.). La vitamina E la puedes conseguir en tiendas naturistas, la presentación mas común es en ungüento.
Para la receta nocturna te recomiendo que uses una pijama que no te importe maltratar, ya que aunque la receta no mancha, es sumamente grasosa y puede afectar la tela: Compra vaselina pura y por cada 200 grs. agrega 100 ml. de tu crema humectante, 20 ml. de vitamina E y 30 ml. de aceite de almendras.
El tercer consejo es que bajo ninguna circunstancia te rasques la piel, no importa cuanto te pique. Usa esponjas para baño suaves y evita exfoliaciones con granulado grueso.
Los doctores dicen que la genética juega un papel muy importante en cuanto a las estrías en el embarazo, pero de todas formas es indispensable que nos cuidemos y tomemos precauciones.
Quien.com Cómo le fue a @heidibal viajando con su perrita Mila? Descúbrelo hoy en su blog. t.co/jEAOVSv
Crónica de viaje de una embarazada Por Heidi Balvanera | Viernes 24 de junio de 2011
Quien.com
Estarán de acuerdo conmigo que viajar es un proceso que nos tomamos muy en serio… Generalmente nos preparamos con anticipación para no tener problemas, claro que embarazada se vuelve más “curiosa” la aventura.
Hace aproximadamente un año que mi novio y yo vivimos parte del año en DF y parte en Los Ángeles, por lo que viajar para mí se ha vuelto una rutina bastante trivial y desde luego ¡me he vuelto toda una experta!
Hace un par de días viajé a California y por primera vez me animé a llevar a mi perrita “Mila” porque me permitían tenerla conmigo dentro de la cabina del avión, pero ya saben ¿no? ¡Fue todo un proceso! Desde encontrar el contenedor indicado, la carta del veterinario, ¡bla, bla, bla! Con decirles que tuve que presentar el carnet de vacunación con todo y fotografía de Mila (hubieran visto la cara del cuate que me atendió en Office Depot, ¡jajaja!).
Anyway…, como se imaginarán, viajé un poco nerviosa pensando en que al llegar a EUA podría tener complicaciones y, desafortunadamente, ¡estaba en lo correcto!, las tuve pero definitivamente no como lo pensé o esperaba.
Llegué a formarme en migración después de cuatro horas de vuelo, un poco cargada porque, además de traer a Mila, traía mi laptop y mi bolsa (ó sea, parecía gitana), y para mi mala suerte, un vuelo de Japón aterrizó poco antes que el mío por lo que la cola era interminable. Típica terminal con el techo bajo, llena de gente y sin aire acondicionado… las condiciones ideales para desmayarse o mínimo desesperar a cualquier ser humano. De verdad… sufrí…
Después de haber avanzado 10 metros en 25 minutos, decidí preguntarle a un policía si había alguna preferencia para embarazadas y me contesto que no. A los pocos minutos me pasó en la fila una mujer alegando que iba tarde para su conexión a Hawai ¡y pasó como si nada! Sí, es en serio…
Esto me dejó pensando (porque la verdad, sí hice corajito)… debería haber más consideración hacia las embarazadas ¿no creen? De verdad que con una sonrisa de parte del oficial de migración me hubiera conformado… ¡jajaja!
Al final todo salió bien, pero déjenme les digo que no me vuelve a pasar ¿eh? Como toda historia, ésta también tiene su moraleja…
Tips de viaje para embarazadas:
1. Usa ropa súper cómoda como unos pantalones tipo cargo (les diría que pants, ¡pero no hay que perder el glamour ni en el avión chicas!).
2. Ponte unos tenis para correr ¡Oh sí! Con esas largas caminatas en los aeropuertos y las horas parada en migración, tu espalda va a agradecer ese soporte extra.
3. De preferencia no lleves equipaje de mano (lo siento Mila… pero casi te regalo).
4. Procura no viajar sola, el apoyo de un acompañante puede hacer la diferencia, hasta en cuestiones emocionales.
5. Ni lo pienses, pide un asiento en pasillo para las múltiples visitas al WC.
6. Coloca una almohada a la altura de tu espalda baja durante el vuelo y ponte de pie cuantas veces lo sientas necesario.
7. Si viajas al extranjero (en especial a EUA) lleva impresa la reservación de tu boleto de regreso, así será más breve tu entrevista en migración.
8. No trates de bajar tu maleta de la banda, ¡pide ayuda!
9. Exige un trato apropiado, que no te de pena. Dato curioso: ¿Sabías que por ley no estás obligada a pasar por los rayos `x´ por protección a tu bebé?
10. Asegúrate de tener un medio de transporte y apoyo inmediato saliendo del aeropuerto.
Espero que les sirva mi experiencia, en especial ahora que es verano y se aproximan vacaciones… ¡Buen viaje!
@quien checa los tips de @heidibal para no perder el estilo en el embarazo, además presume su pancita en el post de su columna: t.co/NJ2XhT3
@quien
Una embarazada con estilo Por Heidi Balvanera | Viernes 01 de julio de 2011
En lo personal, ¡odio la ropa de embarazada! Se me hace cursi y fea… Ya sé que muchos de ustedes me van a tachar de amargada, pero cero me veo “disfrazada” con una de esas camisas “corte princesa”, ¡se me hacen mega ridículas! El estilo no debe de perderse por el embarazo.
Además es medio tonto destinar una parte del closet a esa ropa que sólo usas máximo nueve meses y de ahí, ¡nada más hace bulto! Luego nos quejamos de que nuestros closets son chiquitos y no nos cabe nada… Niñas, hay que ser prácticas.
Después de mucho analizarlo y con pocas prendas usables a mis casi seis meses de embarazo, decidí que era justo y necesario darme una vuelta por las tiendas, pero trazándome la meta de sólo comprar ropa que pueda usar también después de mi embarazo y así “matar dos pájaros de un tiro”: Evitar los holanes y ¡no sentirme culpable por irme de “shopping”!
Objetivo: Nada mega fancy, simplemente ropa práctica y cómoda que sea lo suficientemente suelta para quedarme los próximos cuatro meses y quizá después… Suena fácil ¿verdad?… ¡NOT!
Para mi sorpresa resultó súper sencillo encontrar algo así. Mis prendas favoritas: los vestidos de algodón para el verano y los cargo pants, los cuales tienen un pequeño truco, tienen que ser a la cadera y ajustables (por ejemplo, que tengan resorte). Además de que cumplen el objetivo de “aguantar” una pancita en crecimiento, me visualizo perfecto en un futuro con esos mismos cargo pants sin ella.
Algo indispensable que encontré fueron las playeras sin mangas (musculosas). Simplemente las compré un par de tallas más grandes de lo normal, son súper cómodas y ¡van con todo!
Tengo que confesar que entre aparador y aparador me di cuenta de lo mucho que extraño los jeans, ¡uy, en especial los skinny! No resistí la tentación y fue lo único que compré de maternidad. Me sorprendió que hay muchos estilos y cortes para todos los gustos. Y fíjense que están bonitos, lo cual mata mi teoría acerca de la ropa de maternidad, jajaja.
En cuanto a los zapatos, muy en contra de mi voluntad, he puesto mis plataformas y mis stilettos en sus respectivas cajas en la parte trasera de mi closet. Me di un poco de ternura porque cuando lo estaba haciendo me sentí como “Carrie” en “Sex in the City” cuando guarda su vestido de novia y lo esconde hasta el fondo donde no lo puede ver porque le da tristeza… ¡jajajaja! Me imaginan perfecto ¿verdad?
Básicamente me hice a la idea de los flats, y, como no me la puedo vivir en tenis para correr (y no porque no quiera), mejor compré unas plantillas de gel que le dan un buen soporte a cualquier tipo de zapato y ahora las caminatas han dejado de ser un martirio, además noté que gracias a las plantillas no se me hinchan tanto los pies y las piernas.
¡Eso sí! No me vayan a hacer caritas feas o me digan hipócrita si en un evento por ahí aparezco en tacones ¿eh? Acuérdense que Victoria Beckham muy embarazada atendió la boda real en unas mega plataformas Louboutin y se veía divina… Bueno, todo menos el sombrerito. Anyway… ídola, de verdad ¡qué valor de andar entaconada! veamos si yo lo logro, si no probablemente me presente en cargo pants y en tenis a mi próximo evento o alguna alfombra roja de mi novio.
Nueva tendencia para el verano: uñas azules... O las odias o las amas! #TipsDeBelleza
RT @quien En su nuevo post, @heidibal nos cuenta lo importante que es hacer ejercicio durante el embarazo. t.co/gGDDmC3
Ejercicio en el embarazo, ¡indispensable! Por Heidi Balvanera | Viernes 08 de julio de 2011
Como ya saben, el embarazo es una etapa llena de cambios tanto físicos como hormonales, ambos son tan constantes e impredecibles que pienso que cuando te percatas de uno, el otro no te está dando ni chance de procesar el pasado y en eso ya te está sorprendiendo el siguiente… ¡INCREÍBLE!
Lo que es un hecho es que aunque es momento para relajarte y consentirte, es importante también cuidarte y prepararte emocional y físicamente.
Los médicos recomiendan que procures hacer ejercicio durante los nueve meses de gestación por varias razones: Te da buena condición física, mantienes firme tu masa muscular y ayuda a tu elasticidad. Además, ejercitarte puede ayudarte a evitar los “achaques” más comunes del embarazo como la retención de líquidos, el insomnio y los dolores musculares.
Resulta todo un reto lograrlo porque los niveles de energía de una embarazada son escasos en especial en el primer y en el tercer trimestre, pero te vas a dar cuenta de que el ejercicio te da más energía y, como hace que tu cuerpo genere endorfinas, también ayuda con los altibajos en tu estado de ánimo.
Yo desde chica siempre he sido muy atlética y ¡aún así me ha costado trabajo! Pero con mucho orgullo quiero contarles que no he faltado al gym ni un solo día (de los 5 que me toca por semana) durante mis 6 meses de embarazo, obviamente no hago mi rutina normal sino una que diseñó mi entrenador personal especialmente para embarazadas. Mi experiencia en estos 6 meses ha sido muy gratificante y, en gran parte, mi doctor lo atribuye precisamente a lo que les platico en esta crónica.
Quiero compartir con ustedes algunos ejercicios que son ideales para mantener torneados tus brazos y piernas, además son muy sencillos y los puedes hacer en tu casa y sin ayuda de un trainer.
Calienta 40 minutos con algún ejercicio cardiovascular moderado (puedes caminar o hacer elíptica), es muy importante que mantengas monitoreado tu ritmo cardíaco ya que no debe de pasar de los 140 latidos por minuto.
Para hacer ejercicios con peso, te recomiendo por seguridad y comodidad que sustituyas los aparatos y las mancuernas por unas pesas para tobillos y muñecas (también conocidas en los gyms como “polainas”).
Para brazos te recomiendo que, además de colocar las polainas en tus muñecas a la hora de hacer cardiovascular, incluyas press de hombro (o militar) y elevaciones laterales y frontales.
Para piernas y glúteos coloca las polainas en tus tobillos y haz elevaciones laterales, traseras y frontales. Estos ejercicios pueden ser parada, acostada o sobre manos y rodillas (¡en cuatro! jijiji).
El número de series y de repeticiones es opcional, te recomiendo que escuches a tu cuerpo y hagas lo que sientas prudente respetando tu capacidad.
Otro ejercicio que recomiendo ampliamente es la “Yoga Prenatal” de la cual te voy a platicar con lujo de detalle en mi próxima columna de #CrónicasDeUnEmbarazo.
teliesaez: Muchas gracias por traernos los capitulos de qptr
Nov 29, 2013 16:32:17 GMT 1
jumaicaviar: gracias por los capítulos y espero que el puente resultase entretenido
Dec 11, 2013 0:04:42 GMT 1
jumaicaviar: Muchas gracias por los capítulos y feliz año 2014 para todos
Dec 31, 2013 9:13:56 GMT 1
yuliethcamiloca: que a pasado con los otros capítulos.... muero por ver seguir viendo la novela. gracias
Jan 22, 2014 3:30:15 GMT 1
yuliethcamiloca: noooooo... quiero ver la novela por fa!
Jan 22, 2014 3:36:18 GMT 1
yuliethcamiloca: gracias!! espero sigas bien de salud
Jan 22, 2014 23:23:54 GMT 1
Ana C.: Hola, ¿alguien sabe por qué no tenemos más capítulos de QPTR? Espero que todo marche bien...
Feb 11, 2014 21:29:09 GMT 1
anicamilspain: hola soy nueva
Feb 17, 2014 18:36:15 GMT 1
anicamilspain: Hola soy nueva... haber si me entero como se postean fotos y videos por aquí, besos a todas las foristas
Feb 17, 2014 18:37:39 GMT 1
jumaicaviar: gracias por vuestro esfuerzo
Feb 22, 2014 12:12:46 GMT 1
jumaicaviar: muchas gracias por vuestro esfuerzo
Mar 11, 2014 7:50:10 GMT 1
rosamariagu: Hola chicas sabéis algo de los otros capítulos que falta porque va a terminar ya mismo la telenovela.O es que hay algún problema para subirlos. Un beso desde Jaén y muchas gracias chicas.
Jun 10, 2014 1:19:55 GMT 1
manoli: Hola desde USA. Yo veo los capitulos en web " que pobres tan ricos capitulos". Capitulos de QPTR completos on line/novelas. WWW.novelasdetv.com/ /capitulos-de-que-pobres-tan-ricoc--completos.
Jun 17, 2014 3:50:13 GMT 1
manoli: Mira si puedes encontrarlos, son de buena calidad y sin problemas con bugs. Un beso preciosa, yo tambien soy de Espana. Dime si nos los encuentras y mandare informacion mas clara.
Jun 17, 2014 3:58:50 GMT 1
hadari: wow!!cuanto tiempo sin entrar a este foro:P hola a todas! besos y saludos
Aug 19, 2014 13:40:46 GMT 1
anuska1520: Hola chicas, soy nueva por aquí!! Me llamo Anna y soy de Barcelona! Me encanta Jaime Camil, como actor, cantante, y me parece una persona encantadora, sencilla y muy cercana.
Sept 16, 2014 14:29:57 GMT 1
anuska1520: Me gustaría felicitar a las organizadoras que hacen posible la existencia de este club. Me encanta! Espero poder conoceros pronto. He enviado mis datos para hacerme socia del club. Un abrazo
Sept 16, 2014 14:33:06 GMT 1
vanemarrero: Hola soy nueva aquí y la verdad que no me entero mucho. Entre que esta en inglés y es un poco lioso, no sé como encontrar cosas de Jaime Camil. Alguien me puede ayudar para ir integrándome en el tema? Y si yo puedo ayudar a alguie aquí estoy Muchas gracias
Jan 4, 2015 22:18:27 GMT 1
choni: hola soy nueva aqui , un saludo desde zaragoza ,españa
Nov 8, 2015 21:48:53 GMT 1
andreagame: Muy buenas, soy nueva aquí! Un saludo desde Jaén (Andalucía) (Spain)
Aug 29, 2016 22:36:40 GMT 1